STRENGTH AND POWER

Woche 3:

Diese Woche ist wie gehabt, mit dem Backsquat als Mainlift. 

Alles andere bleibt wie gehabt. Die Tempis und eine gute Ausführung sind absolute Priorität!

A.

BackSquat

5x5@ 3311

built up as long as you can maintain tempo! Wenn du deine Maxes kennt, wäre der erste Satz bei ca 45-50% deines 1 RM. Das Tempo und eine gute Bewegung sind absolut vorrangig!

5 Rounds of

8 SplitSquats per side @30X1

8 Romanian Deadlifts @3011

ODER

B.

5x7 Strict Shoulder Press mit 2s Pause in Endpostiion

5 Runden:

8 HalfKneeling Arnolp Press each arm

5-10 diamond Grip PushUps