STRENGTH AND POWER
Woche 3:
Diese Woche ist wie gehabt, mit dem Backsquat als Mainlift.
Alles andere bleibt wie gehabt. Die Tempis und eine gute Ausführung sind absolute Priorität!
A.
BackSquat
5x5@ 3311
built up as long as you can maintain tempo! Wenn du deine Maxes kennt, wäre der erste Satz bei ca 45-50% deines 1 RM. Das Tempo und eine gute Bewegung sind absolut vorrangig!
5 Rounds of
8 SplitSquats per side @30X1
8 Romanian Deadlifts @3011
ODER
B.
5x7 Strict Shoulder Press mit 2s Pause in Endpostiion
5 Runden:
8 HalfKneeling Arnolp Press each arm
5-10 diamond Grip PushUps